மன அழுத்தம்: செய்தி
தினமும் சுய சிந்தனை செய்வது எப்படி?
தினசரி சுய சிந்தனை, தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கும் நம்மை நாமே மேம்படுத்திக் கொள்வதற்கும் ஒரு முக்கியமான வழியாகும்.
உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியை உயர்த்த சத்குரு பரிந்துரைக்கும் இந்த 5 புத்தகங்களை வாசியுங்கள்
உலக புகழ்பெற்ற இந்திய யோகி மற்றும் ஞானி சத்குரு, தனது புத்தகங்கள்புத்தகங்கள் மூலம் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி பற்றி நிறைய கருத்துக்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்.
சின்க்ரோனைஸ்டு டிராம்போலைனிங் தரும் 5 அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்
சின்க்ரோனைஸ்டு டிராம்போலைனிங் (Synchronized Trampolining) என்பது துள்ளிக் குதிப்பதன் உற்சாகத்தையும், துல்லியமான நடன அசைவுகளையும் ஒருங்கிணைத்துச் செய்யப்படும் ஒரு சுவாரஸ்யமான விளையாட்டு ஆகும்.
படகு சவாரி செய்வதால் கிடைக்கும் 5 அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்
படகு சவாரி என்பது எல்லா வயதினரும் ரசிக்கக்கூடிய ஒரு ஜாலியான பொழுதுபோக்கு.
இன்டோர் சைக்கிளிங் செய்வதால் ஏற்படும் 5 எதிர்பாராத உடல்நல நன்மைகள்
இன்டோர் சைக்கிளிங் என்பது சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒரு சுலபமான வழி மட்டுமல்ல; இது பலருக்கு ஆச்சரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய நிறைய உடல்நல நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.
மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் ஞாபக சக்தியை அதிகரிக்கும் சீரகத்தின் நன்மைகள்!
நமது சமையலில் பல இடங்களில் பயன்படுத்தப்படும் சீரகம், உடலுக்கு மிகவும் நல்லது என்று அனைவருக்கும் தெரியும்.
வீட்டில் அமைதியான சென்சரி கார்னர் அமைப்பது எப்படி?
வீட்டில் ஒரு சென்சரி கார்னர் (புலன் உணர்வு மூலை) அமைப்பது மன அமைதியையும், நல்ல மனநிலையையும் மேம்படுத்த ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.
ஷேடோ பாக்ஸிங்கின் ஆச்சரியமான நன்மைகள்
ஷேடோ பாக்ஸிங் என்பது எந்த இடத்திலும், எந்த நேரத்திலும் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிமையான பயிற்சி.
கலர் கோடிங் பட்டியலைப் பயன்படுத்தி நல்ல பழக்கங்களை எப்படி வளர்த்துக்கொள்வது?
கலர் கோடிங் பட்டியல்கள் (Color-coded lists) என்பது பணிகளை ஒழுங்கமைப்பதற்கும், உங்களது செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு எளிமையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
ஆரோக்கியமாக இருப்பவர்களுக்கும் மாரடைப்பு ஏன் வருகிறது? மருத்துவர் விவரிக்கும் மறைமுக அபாயங்கள்
உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமாகக் காணப்படும் நபர்களுக்கும் மாரடைப்பு வர வாய்ப்புள்ளது.
சொத்துகளைப் பணிப்பெண்ணிற்கு எழுதி வைத்துவிட்டுத் தற்கொலை; பின்னர் நடந்தது என்ன?
தெலுங்கு திரையுலகின் மூத்த நடிகரான ரங்கநாத், தனது சொத்துகளைத் தன்னைக் கவனித்து வந்த பணிப்பெண்ணிற்கு எழுதி வைத்துவிட்டுத் தனது உயிரை மாய்த்துக்கொண்ட சம்பவம், நடந்து 10 ஆண்டுகளைக் கடந்த பின்னரும் இன்றும் பலரால் ஆச்சரியத்துடன் பேசப்பட்டு வருகிறது.
இந்த அப்பர் ட்ரபீசியஸ் ஸ்ட்ரெட்ச் மூலம் உங்கள் கழுத்தை பலப்படுத்துங்கள்!
அப்பர் ட்ரபீசியஸ் ஸ்ட்ரெட்ச் (Upper Trapezius Stretch) என்பது கழுத்துப் பகுதியில் உள்ள தசைகளைப் பலப்படுத்தவும், அவற்றின் இறுக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் மிக எளிய, அதே வேளையில் பயனுள்ள ஒரு பயிற்சியாகும்.
அமர்ந்து செய்யும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளின் ஆச்சரியமான நன்மைகள்
அமர்ந்து செய்யும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை. அதே சமயம், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
சிறந்த இரவு விருந்துகளை (Dinner Parties) நடத்துவது எப்படி?
இரவு விருந்து நடத்துவது மகிழ்ச்சியான ஒரு அனுபவம்; ஆனால், அதில் சில சவால்களும் இருக்கும்.
புதினா இலைகள்: உங்கள் இயற்கையான தலைவலி மருந்து!
புதினா இலைகள், சமையலறையில் பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு பொருளாகும்.
நியூசிலாந்தின் ரகசிய வெல்னஸ் புகலிடங்களைக் கண்டறியுங்கள்!
நியூசிலாந்தின் அமைதியான கிராமப்புறங்களில் சிறந்த வெல்னஸ் மையங்கள் பல இருக்கின்றன.
உங்கள் வீட்டுத் தோட்டத்தில் வில் அம்பு பயிற்சி: நீங்கள் அறியாத 5 நன்மைகள்
உங்கள் வீட்டுத் தோட்டத்தில் வில் அம்பு பயிற்சி செய்வது, மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் பல நன்மைகளைத் தரக்கூடிய ஒரு அருமையான அனுபவம்.
சதர்லேண்டியா: நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த மூலிகை!
தென்னாப்பிரிக்காவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட சதர்லேண்டியா என்ற செடி, பல நூறு ஆண்டுகளாக நம் பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது.
ஹனிபுஷ் தேநீர் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் அதன் பங்கு!
தென்னாப்பிரிக்காவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட, காஃபின் இல்லாத ஒரு மூலிகை தேநீர்தான் ஹனிபுஷ் தேநீர். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளுக்காக இது தற்போது மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது.
சைக்கிளிங், தை சி: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க எது சிறந்தது?
சைக்கிள் ஓட்டுதல் (Cycling) மற்றும் தை சி (Tai Chi) ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மக்கள் நாடும் பிரபலமான இரண்டு பயிற்சிகளாகும்.
மூட்டுகளுக்குப் பாதிப்பில்லாமல் உடல் தகுதியை உயர்த்தும் நீர் நடைபயிற்சியின் நன்மைகள்!
அக்வாட்டிக் வாக்கிங் என்பது ஆழம் குறைவான நீரில் செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சி. இது நம் மூட்டுகளுக்கு அதிக சிரமம் தராமல், உடலை ஃபிட்டாக வைத்துக்கொள்ள உதவும் ஒரு அருமையான வழியாகும்.
பத்மாசனம்: மூளைக்கு வலுசேர்க்கும் யோகா நிலை
பத்மாசனம், தாமரை ஆசனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது பல நூற்றாண்டுகளாகப் பின்பற்றப்படும் ஒரு பாரம்பரிய யோகாசனம்.
தினசரி கை தட்டுதல்: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இதைச் செய்யும்!
கை தட்டுதல் என்பது வெறும் ஒரு பொழுதுபோக்கு செயல்பாடு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு அருமையான வழியாகவும் இருக்கிறது.
மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான தை ச்சி: பிகினர்களுக்கான வழிகாட்டி
தை ச்சி என்பது ஒரு பழமையான சீன தற்காப்புக் கலை. இது மெதுவான, நிதானமான அசைவுகளுக்கும், மூச்சுப் பயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதற்கும் பெயர் பெற்றது.
பட்டம் விடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்: எப்படி தெரியுமா?
பட்டம் விடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு சுலபமான அதேசமயம் மிகவும் பயனுள்ள வழி.
ஹைக்கிங் அல்லது கார்டனிங்: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எது சிறந்தது?
ஹைக்கிங் (மலையேற்றம்) மற்றும் கார்டனிங் (தோட்ட வேலை) பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரக்கூடிய இரண்டு பிரபலமான செயல்பாடுகள் ஆகும்.
ஆபீஸ் டேபிளில் இந்த செடிகளை வைங்க! மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து வேலைத்திறனை அதிகரிக்கும் எளிய வழிகள்
உங்கள் வேலை செய்யும் இடத்தில் மேசை செடிகளை வைப்பது, வேலைத்திறனை ரொம்பவும் மேம்படுத்தி, மனதிற்கும் புத்துணர்ச்சி தரும்.
கவனத்தை அதிகரிக்க உதவும் சில எளிய மூச்சுப் பயிற்சிகள்!
மூச்சுப் பயிற்சி என்பது ஒரு எளிமையான, அதே வேளையில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒரு முறையாகும். இது நமது கவனத்தையும், ஒரு விஷயத்தில் நமது மனதை நிறுத்தும் திறனையும் சிறப்பாக அதிகரிக்கச் செய்யும்.
மன உறுதியை வளர்க்க உதவும் தினசரி நன்றி சொல்லும் பழக்கம்!
வாழ்க்கையில் வரும் சவால்களைச் சமாளிக்க மன உறுதி மிகவும் முக்கியம். இந்த மன உறுதியை வளர்த்துக்கொள்ள, தினசரி நன்றி உணர்வைப் பயிற்சி செய்வது ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.
உங்கள் நாளை இனிமையாக்க உதவும் 5 சின்ன விஷயங்கள்!
தினமும் பரபரப்பாக ஓடிக்கொண்டிருக்கும் இந்த நவீன வாழ்க்கையில், நம்மைச் சுற்றியுள்ள சிறு சிறு மகிழ்ச்சியான தருணங்களை நாம் கவனிக்கத் தவறிவிடுகிறோம்.
ராஜஸ்தானின் பாரம்பரிய கும்மர் நடனம் உடல் தகுதியைப் பராமரிக்க உதவும்!
ராஜஸ்தானின் புகழ்பெற்ற கும்மர் நடனம் (Ghoomar) வெறும் பாரம்பரியக் கலை மட்டுமல்லாமல், உடலை ஆரோக்கியமாக வைக்கும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியுமாகும்.
இயற்கை ஜர்னலிங்: உங்களை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்ள உதவும் ஒரு பயிற்சி!
இயற்கை ஜர்னலிங் (Nature journaling) என்பது, நம்மை நாம் நன்றாகப் பார்த்துக்கொள்வதற்குச் (சுய-பராமரிப்பு) ஒரு ரொம்ப எளிமையான, அதேசமயம் பயனுள்ள வழியாகும்.
உடல் வெப்பநிலையை சமநிலையில் வைத்திருக்க இந்த 5 வழிகளைப் பின்பற்றுங்கள்
நமது உடல் வெப்பநிலை, நமது ஆரோக்கியத்திற்கும், நல்ல வாழ்க்கைக்கும் ரொம்ப முக்கியம்.
பேலன்ஸ் பீம் பயிற்சிகள்: நீங்கள் அறியாத 5 முக்கிய பலன்கள்
பேலன்ஸ் பீம் பயிற்சிகள் ஜிம்னாஸ்ட்களுக்கு மட்டுமானவை என்று நினைக்க வேண்டாம்.
அடிக்கடி கடன் வாங்கும் பழக்கம் ஆபத்தாக மாறலாம், எப்படி என்று தெரிந்துகொள்ளுங்கள்!
கடன் வாங்குவது சில சமயங்களில் அவசியமாக இருக்கலாம். ஆனால், அது ஒரு பழக்கமாக மாறினால், உங்கள் பண விஷயங்களை மிகவும் பாதிக்கலாம்.
கோபத்தில் இருக்கும் ஒருவரை எப்படி கையாள்வது? இதோ சில எளிய வழிகள்
கோபம் என்பது ஒரு சாதாரண மனித உணர்வுதான்.
மன அழுத்தம் மற்றும் மற்ற உணர்ச்சிகளின் காரணமாக சாப்பிடுகிறீர்களா? இந்த 5 வழிகள் மூலம் இந்த பழக்கத்தை விடுங்கள்
உணர்ச்சிவசப்பட்டு சாப்பிடும் பழக்கம் ஒரு பெரிய பிரச்சனை.
ஷாப்பிங் சென்றால் யோசிக்காமல் பொருட்கள் வாங்குவது ஏன்? இதற்கான காரணத்தை அறிவோம்
யோசிக்காமல் பொருட்கள் வாங்குவது பலரும் சந்திக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை.
டிஜிட்டல் குப்பைகள் உங்களிடம் சேர்ந்துவிட்டதா? எப்போது சுத்தம் செய்ய வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!
இப்போதெல்லாம், டிஜிட்டல் விஷயங்களின் பயன்பாடு ரொம்பவே அதிகரித்துவிட்டது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சுவாசப் பயிற்சிகள்: ஒரு வழிகாட்டி
சுவாசப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு ஒரு எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழி.
இந்த காக்னிட்டிவ் பயிற்சிகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்!
உங்கள் நாளை காக்னிட்டிவ் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது, அன்றைய நாளின் மற்ற வேலைகளுக்கு ஒரு நல்ல தொடக்கத்தை தரும்.
ஜிக்சா புதிர்களால் மூளைக்கு ஏற்படும் அற்புதங்கள்!
ஜிக்சா புதிர்கள் வெறும் பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு மட்டுமல்ல. அவை உங்கள் மூளைக்கு பல நன்மைகளையும் தரும்.
தாடாசனம்: அதன் அடிப்படை, பலன்கள் மற்றும் முழு விவரங்கள்
தாடாசனம் (மவுண்டன் போஸ்) யோகாவில் மிகவும் அடிப்படையான ஒரு நிலை. ஆனாலும், ஆரம்ப நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு இது மிக முக்கியமான ஒன்றாகும்.
உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் வரப்போகுதா? இன்சுலின் எதிர்ப்பை தூண்டும் 5 ஆபத்தான பழக்கங்கள்!
இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது என்னவென்றால், நம் உடலின் செல்கள் இன்சுலின் ஹார்மோனின் செயல்பாட்டை சரியாக புரிந்துகொள்ளாத ஒரு நிலையாகும்.
பவர் யோகா: நீங்கள் அறிந்திராத 5 நன்மைகள்
பவர் யோகா (Power yoga) என்பது ஒரு சுறுசுறுப்பான, வேகமான யோகா பயிற்சி. இது உடல் மற்றும் மன நலனுக்கான பலன்களைத் தருவதால், இப்போது பலரிடமும் பிரபலமாகி வருகிறது.
ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் செய்வதனால் ஏற்படும் உங்களுக்குத் தெரியாத 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் என்பது ஒரு உயரமான மேடை மீது ஏறி இறங்கி, தாளத்துடன் செய்யப்படும் ஒரு துடிப்பான உடற்பயிற்சி.
தினமும் சிரிப்பு யோகா செய்யணுமா? இந்த 5 விஷயங்களை மறக்காதீங்க!
சிரிப்பு யோகா (Laughter Yoga) என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், மன அமைதியைத் தருவதற்கும் ஒரு தனித்துவமான மற்றும் மிகச் சிறந்த வழியாகும்.
உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவும் காட்சிப்படுத்துதல் நுட்பங்கள்!
காட்சிப்படுத்துதல் என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த வழிமுறை. இது நம் கவனத்தை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, ஊக்கத்தை அதிகரித்து, உற்பத்தித்திறனை கணிசமாக உயர்த்த உதவும்.
தண்ணீரில் கல் எறிவது வெறும் விளையாட்டு அல்ல: உடலுக்கும் மனதிற்கும் கிடைக்கும் வியக்க வைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
தண்ணீரில் கல் எறிவது வெறும் பொழுதுபோக்கு மட்டுமல்ல; நாம் கவனிக்காத பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அது கொண்டுள்ளது.
மலையேற்றமா அல்லது பார்க்கூரா? உடல் வலிமைக்கு எது சிறந்தது?
ஹைக்கிங் மற்றும் பார்க்கூர் இரண்டுமே மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சிகள். ஆனால், உடல் வலிமையை கூட்டுவதில் இரண்டும் வேறு வேறு பலன்களை கொடுக்கும்.
தடைகளைத் தகர்க்கும் 'பார்க்கூர்': நீங்கள் எதிர்பாராத 5 பலன்கள்!
ஓடுவது, குதிப்பது, ஏறுவது போன்ற பல அசைவுகள் மூலம் தடைகளைத் தாண்டிச் செல்லும் பார்கோர் உடற்பயிற்சிகள், இப்போது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக பிரபலமாகி வருகின்றன.
நீச்சல் பயிற்சி உங்கள் உடல்நலத்திற்கு பல அற்புதங்களை செய்யும்; அவை என்னென்ன தெரிந்துகொள்ளுங்கள்
நீச்சல் என்பது அதிக சிரமமில்லாத ஒரு உடற்பயிற்சி. இதை எந்த வயதினரும், எந்த உடல்தகுதியிலும் உள்ளவர்களும் மகிழ்ச்சியாகச் செய்யலாம்.
படிக்கட்டு ஏறும் பயிற்சி: 5 அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்
படிக்கட்டு ஏறும் பயிற்சி என்பது மிகவும் எளிமையான, அதே சமயம் பயனுள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும்.
மைக்ரோ ரிடையர்மென்ட் என்றால் என்ன? அதன் முக்கியத்துவம்!
'மைக்ரோ ரிடையர்மென்ட்' என்பது தற்காலப் பணியாளர்களிடையே பெரும் வரவேற்பைப் பெற்று வரும் ஒரு புதுமையான மற்றும் சுவாரசியமான ஓய்வுக் கோட்பாடாகும்.
வார இறுதியில் ஸ்கிரீன் இல்லாத 5 குறைந்த செலவு பொழுதுபோக்குகள்!
தற்கால அவசர உலகில், மக்கள் தங்களின் ஒட்டுமொத்த நாள் சோர்வையும் மன அழுத்தத்தையும் போக்கிக்கொள்ளப் பல்வேறு வழிகளைத் தேடிப் பின்பற்றுகின்றனர்.